低电量自救手册

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精力管理 > 时间管理。

如何保持好的精神状态，如何应对低电量时刻，是我至今仍在持续探索的问题。这里记录一些已有的心得，以后慢慢补充。

顺应周期

某个时期或一天当中，精力状态有高有低。有时难免会陷入到低电量状态，疲惫，无精打采，心情沮丧。别怕，这都会过去。

纳瓦尔说，人应该像狮子一样工作：

"(Youtube) The right way to work is like a lion" - Naval

We like to think that the world is linear—that if we put in eight hours of work, we’ll get back eight hours of output. Right? But it doesn’t work that way. The guy running the corner grocery store is working just as hard, or harder, than you and me. How much output is he getting? What you do, who you do it with, and how you do it are far more important than how hard you work. Outputs are nonlinear and depend on the quality of the work you put in.

我们总觉得世界是线性的，比如工作8小时就能得到8小时的产出。但事实并非如此。街角的小店老板可能比你我更努力，他的产出有多少呢？ 你做什么、和谁做、怎么做，远比你工作多努力更重要。产出是非线性的，关键在于工作的质量。

The right way to work is like a lion. You and I are not like cows—we’re not meant to graze all day. We’re meant to hunt like lions. We’re closer to carnivores in our omnivorous development than we are to herbivores.

正确的工作方式应该像狮子，而不是牛。我们不是全天吃草的动物，而是捕猎者。

As a modern knowledge worker—an intellectual athlete—you should function like an athlete. That means training hard, then sprinting, then resting, then reassessing. You get your feedback loop, then you train again, sprint again, rest again, and reassess again.

现代知识工作者更像运动员——高强度训练、冲刺、休息、反思，再训练、再冲刺、再调整。

The idea that you’ll have linear output just by cranking out the same amount of work every day is flawed. That’s for machines. Machines are meant to work nine to five—humans are not.

以为每天按部就班工作就能获得线性产出？那是机器的逻辑，人类并不适合朝九晚五。

《菜根谭》有云："饥来吃饭倦来眠。"

在精力巅峰时期工作，投入更少时间，就能获得同样产出。

所以感觉自己电量低的时候，只管好好休息充电，等待自己满血复活。

睡觉

睡觉第一重要！一定要保证睡眠时长！

早点躺下，看书或听书，减少电子设备蓝光刺激。

也可以闭眼冥想，做几组呼吸练习，很快就能入睡。

冥想

众多大佬都在用的休息方法。

我读过最实用的一本教程是《高效休息法: 世界精英这样放松大脑》。原本白天很难入睡的我，通过冥想终于能经常小眯一会儿了，对我来说相当于快充。

纳瓦尔提到，他曾在连续2个月的时间里，每天冥想超过1小时: Naval Ravikant - Meditation (Clear your Mind)。众所周知，他对自己的时间标价很高（也确实比很多人的都贵）。我们也不妨对自己大方点，多花点时间给大脑做做大扫除，享受一段宁静时光。

有氧运动

我个人的感受是，力量训练让我更加疲惫，有氧运动则能帮我恢复精力充沛、产生愉悦。

疲惫的时候，不妨出去慢跑，不在意速度，只关注身体和呼吸，这也属于一种冥想。

做事

看着事情往自己预期的方向发展，是减少焦虑，提振精神的良药。

别怕，先做5分钟试试。先做出个垃圾也无妨，我们以后慢慢改进。

最后享受把困难的东西做成后的狂喜。

喝热饮

早上起床1、2个小时后，喝一杯热茶或咖啡，经常能让我到达一天中的精力巅峰。

晒太阳

早上晒晒太阳，有利于调节生物钟，改善心情。有研究表明，哪怕是对于盲人，一些光受体也有可能正常发挥作用，被光信号影响昼夜节律。

减少半躺

半躺着看书或手机，往往会更加昏昏沉沉。白天要减少半躺，尽量坐好或站着。

沉浸式看书

困的时候，想到看书往往会更困。但我也有过沉浸式地看一本书，并慢慢感到精神恢复的时刻，因为那是本真正吸引我的。所以不妨试着多翻一些书，找一本能让自己被“抓住”的去看。

和朋友一起打游戏

打Switch多人游戏，或去网吧开黑。

用英语聊天

去英语角，或找机会和外国人聊天。每次聊时都能感到肾上腺素飙升。

打篮球

清早去老大爷场，打养生篮球。

弹吉他

弹唱一首歌，最好是节奏感强，阳光明媚的摇滚。

听音乐

听一些高能音乐，调高音量，感受昂扬向上的生命力。